Robson Lima Psicólogo

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma forma de terapia que ajuda as pessoas a identificar e mudar os padrões de pensamentos e comportamentos que contribuem para seus problemas. Ela é uma das formas mais eficazes de tratamento para a ansiedade e pode ser usada para tratar uma variedade de outros problemas, incluindo depressão, transtorno obsessivo compulsivo (TOC), transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e transtorno alimentar.

A TCC funciona identificando e mudando os padrões de pensamento e comportamento que contribuem para os problemas de saúde mental. Por exemplo, uma pessoa com ansiedade pode ter pensamentos negativos sobre si mesma e sobre o mundo, e pode evitar situações que a fazem sentir-se ansiosa. A TCC pode ajudar essas pessoas a identificar esses pensamentos negativos e comportamentos de evitação, e a desenvolvê-los mais positivos.

Técnicas da TCC para combater a ansiedade

Existem várias técnicas diferentes que podem ser usadas na TCC para tratar a ansiedade. Algumas das técnicas mais comuns incluem:

• Reestruturação cognitiva: esta técnica ajuda o (a) paciente a identificar e mudar seus pensamentos negativos sobre si mesmo e sobre o mundo.
• Exposição: esta técnica ajuda a pessoa a enfrentar suas fobias e medos gradualmente, de forma segura e controlada.
• Habilidades de relaxamento: pessoas que sofrem de estresse e ansiedade podem a aprender a relaxar seu corpo e mente, o que pode ajudar a reduzir as respostas fisiológicas que ficam sob tensão.
• Gestão de tempo: com esta técnica, o (a) paciente aprender a gerenciar seu tempo de forma eficaz, o que pode ajudar a reduzir o estresse.
• Habilidades sociais: esta técnica ajuda as pessoas a desenvolver habilidades sociais, o que pode ajudar a reduzir bastante a ansiedade em situações sociais.

A Psicoterapia é uma forma eficaz de tratamento para a ansiedade e pode ajudar as pessoas a terem mais qualidade de vida. Se você está lutando contra a ansiedade, depressão ou qualquer outra dificuldade psicológica, procure um terapeuta qualificado que possa ajudá-lo a iniciar o tratamento.

Veja alguns exemplos de como as técnicas de TCC são usadas para tratar a ansiedade:

• Reestruturação cognitiva: O terapeuta ajuda o paciente a identificar os pensamentos negativos que estão causando a ansiedade. Em seguida, o terapeuta ajuda o paciente a desafiar esses pensamentos e a desenvolver pensamentos mais positivos.

Por exemplo, um paciente com ansiedade social pode ter o pensamento negativo “Todo mundo está me julgando.” O terapeuta pode ajudar o paciente a desafiar esse pensamento, mostrando exemplos de situações em que as pessoas não o estavam julgando. O terapeuta também pode ajudar o paciente a desenvolver pensamentos mais positivos, como “Eu sou uma pessoa boa e digna de ser amada.”

• Exposição: Nesta técnica, o terapeuta ajuda o paciente a enfrentar gradualmente seus medos e fobias. Ele (a) pode fazer isso expondo o paciente a essas situações de forma segura e controlada.

Por exemplo, um paciente com fobia de aranhas pode começar por olhar fotos de aranhas. Em seguida, o terapeuta pode ajudar o paciente a olhar vídeos de aranhas. O terapeuta também pode ajudar o paciente a tocar em uma aranha de brinquedo. Eventualmente, o terapeuta pode ajudar o paciente a se aproximar de uma aranha real. Até o paciente aprender a tolerar o objeto temido. Lembrando que isso ocorre no tempo do paciente e o terapeuta pode levar o tempo que for preciso ou até voltar algumas etapas. Cada pessoa responde de uma forma diferente (ou particular).

• Habilidades de relaxamento: Com essa técnica, o terapeuta ensina o paciente técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação e relaxamento muscular progressivo. Essas técnicas podem ajudar o paciente a reduzir a ansiedade e o estresse.
• Gestão de tempo: Existem diversas ferramentas eficientes para o gerenciamento de tarefas que o terapeuta pode usar com o paciente e isso o ajuda a aprender a gerenciar seu tempo de forma eficaz, reduzindo o estresse e a ansiedade, dando mais controle para a pessoa sobre sua vida.
• Habilidades sociais: Com o programa de treinamento de habilidades sociais, o terapeuta ajuda o paciente a desenvolver habilidades de comunicação eficaz em diversos ambientes, tomadas de decisões que envolve riscos e resolução de problemas. Essas habilidades podem ajudar o paciente a reduzir a ansiedade em diversos contextos sociais. Isso pode ajudar as pessoas com dificuldades para iniciar, manter e finalizar conversas, pessoas com dificuldades para dizer ”não” e que não sabem se impor a melhorarem sua postural corporal (pois a maior parte da comunicação é não-verbal) e também pessoas que querem melhorar os seus relacionamentos, já que a maioria falham por um excesso ”ruídos” e distorções cognitivas na comunicação.

É importante notar que a Terapia Cognitivo-comportamental é um processo gradual. Pode levar tempo para o paciente ver resultados, uma vez que levou anos para se tornar quem ele se tornou, é como uma construção de uma casa, onde tijolo por tijolo é colocado, assim se parece com as suas crenças/esquemas que controlam seus pensamentos e comportamentos, eles são uma espécie de ”aglomerados” de tijolos interligados entre si, que precisam ser desconstruídos aos poucos na terapia, faz sentido? A terapia é uma forma eficaz de tratamento para a ansiedade e pode ajudar as pessoas a viver vidas mais plenas e produtivas.

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